, 咳払いをしてもなかなか詰まり感が取れないとかなりストレスを感じてしまいますし、何か腫瘍のようなものができているのではないかと不安になってしまいますよね。, そこでここでは喉が詰まった感じがする原因や病気、対処法などについてお伝えしていきます。, ヒステリー球とは、何か物理的に喉に詰まっているのではなく精神的要因で喉に違和感がすることです。, 喉に腫瘍ができていたり、食べ物が引っかかっていたりするわけでなく、「喉に何かが詰まっている」と強く感じることでさらに喉の詰まり感が強くなってしまうのです。, ヒステリー球の原因は精神的なものなので、実際に食べ物が詰まったことがきっかけで心理的にその詰まり感が取れないということがよくあります。, 実際は何も詰まっていないのに詰まり感がストレスを強調して症状を悪化させてしまうのです。, 意外かもしれませんが、 肩や首が凝っていることで喉が詰まったような違和感を引き起こす原因となります。, 肩や首にある筋肉は喉の周りにある筋肉とつながっており、この筋肉が緊張することで固くなってしまうのです。, 自律神経とは、全身の生理作用をつかさどる神経です。自律神経は活動する神経である交感神経と、休息する神経である副交感神経という2種類の神経から成り立っています。, この2種類の神経がうまくバランスを取り合うことで私たちは生命活動を維持することができているのです。, しかし、なんらかの原因でこの2種類の神経のバランスが乱れてしまうことがあります。これを自律神経障害や自律神経失調症と呼び、体がだるくなったり、頭痛が起きたりとさまざまな悪影響が体に出てくるのです。, この症状のひとつで交感神経が優位になることで体が緊張状態になり、喉に詰まったような違和感を感じることがあります。, このように自律神経が乱れることで喉に違和感がする根本的な原因はストレスを溜め込みすぎているケースが多いです。, ストレスを溜め込まないようにストレス解消、リラックスすることを心がけていくといいですね。, 喉が息苦しくなったり、詰まり感がするのは30〜50代の女性が多いと言われています。更年期障害は女性ホルモンが減少することにより起こります。, 更年期障害では頭痛、めまい、多汗などさまざまな症状があらわれます。このような症状でストレスがたまり、先述したヒステリー球のように精神的に喉が苦しく感じてしまうのです。, 特に唾液量が少ない方は口の中が乾燥していてうまく食べ物が喉に通らないこともあります。, また、さつまいも、じゃがいもといったイモ類は水分量が少なく喉に詰まりやすい食材です。お餅も粘着性があり喉に詰まりやすくなります。, このような食べ物を食べるときはよく噛んで食べる習慣を身につけるようにしましょう。魚の骨が喉に刺さっている場合はこちらの記事も参考にしてください。, 逆流性食道炎とは胃酸が食道を逆流してしまう病気です。胃酸は強い酸性の消化液なのでこれにより喉の痛みや詰まり感がすることがあるのです。, 逆流性食道炎は比較的若い世代でも発症することが多く、これは食生活の欧米化(肉や脂肪分の多い食事の過剰摂取)や暴飲暴食が主な原因としてあげられます。, などは症状を悪化させてしまうおそれがあるので、逆流性食道炎の疑いがあるときは摂取を控えるようにしましょう。, 急性胃炎とはストレスなどが原因で胃の粘膜に炎症が起きてしまう病気です。これにより胃の痛みや吐き気、喉の違和感などが症状として表れます。, また、急性胃炎になると空腹時に痛みや吐き気といった症状があらわれやすくなります。ぜひこちらの記事も併せてご覧ください。, 甲状腺の疾患により喉のあたりが硬く腫れて喉の圧迫感や詰まり感がすることがあります。, 甲状腺の疾患には甲状腺機能低下症(橋本病)やバセドウ病、甲状腺腫瘍などがあげられます。, 喉の詰まり感はストレスを溜め込んでいることが大きく影響している可能性が高いです。ストレスがヒステリー球、自律神経障害、更年期障害などの精神的な症状を引き起こす原因となるのです。, 睡眠不足はストレスを溜め込む原因となります。忙しくても最低限6時間は睡眠時間を確保できるように心がけていきましょう。, 野菜をあまり食べずにお肉ばかり食べていないでしょうか。近年は食生活の欧米化が指摘されていますが、これは生活習慣病、胃腸障害、肥満などにつながる恐れがあるからです。, 少しずつでも栄養バランスの取れた食生活に正していくことを意識していくといいですね。. (e in b.c))if(0>=c.offsetWidth&&0>=c.offsetHeight)a=!1;else{d=c.getBoundingClientRect();var f=document.body;a=d.top+("pageYOffset"in window?window.pageYOffset:(document.documentElement||f.parentNode||f).scrollTop);d=d.left+("pageXOffset"in window?window.pageXOffset:(document.documentElement||f.parentNode||f).scrollLeft);f=a.toString()+","+d;b.b.hasOwnProperty(f)?a=!1:(b.b[f]=!0,a=a<=b.g.height&&d<=b.g.width)}a&&(b.a.push(e),b.c[e]=!0)}y.prototype.checkImageForCriticality=function(b){b.getBoundingClientRect&&z(this,b)};u("pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality",function(b){x.checkImageForCriticality(b)});u("pagespeed.CriticalImages.checkCriticalImages",function(){A(x)});function A(b){b.b={};for(var c=["IMG","INPUT"],a=[],d=0;d

肩こり・首こり. 今すぐなんとかしたい首こり。頭の付け根から首の横を通って肩口まで、ゴリッとしたコリがあるとツラいものです。思わず手をやって指先に力を入れてみたり、手のひらを使って揉んでみてもあまりうまくいきません。, この椅子が、マッサージチェアだったらいいのに……。なんとか解消できる効果的な方法は…。, そうお考えの方に、首こりの解消に最も効果的な特選ストレッチを7つ紹介します。自分の力で解決するやり方で、揉み返しもなく安全にできる方法ですので、お悩みの方はぜひ試してみてください。, ※お伝えする方法は首のこり解消を目的とするものです。寝違えの痛みやむちうち症(いずれも首の捻挫)、頚椎ヘルニアなどの疾患がある場合は行わないでください。, 日本コアコンディショニング協会コアコンディショニングリサーチディレクター/東京大学女子バレーボール部トレーナー/米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) /日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者(JATI-AATI)/ペンシルベニア州立カルフォルニア大学卒業/前・福岡大学助教/訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」(Gray Cook著), 首こりの原因は、首周囲の筋肉の疲労であったり、頭部が前に出ている状態が続いていることによって起こります(頭部前方偏位)。これは ・日頃の姿勢 ・作業姿勢 ・目の疲れ ・睡眠不足 ・筋力低下などによって引き起こされます。, そして、首こりに関係しているのは主に ・頸板状筋(けいばんじょうきん) ・肩甲挙筋(けんこうきょきん) ・斜角筋(しゃかくきん) ・僧帽筋(そうぼうきん) ・咬筋(こうきん) ・二腹筋(にふくきん) ・胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん) という筋肉に加え、・腕神経叢(わんしんけいそう) という神経の束です。(下記画像参照), これらをゆるめたりほぐすことで首こりを解消します。広範囲、多岐にわたる筋肉にアプローチするには、一部を押したり揉んだりするだけでは不可能です。, また、強く刺激を加えることも、反作用で解消しなかったり、揉み返しが起きたりして逆効果だったりします。これが首こり解消が難しい理由です。広範囲に渡る筋肉群に、多方向へのテンションを優しくかけることで筋肉を軟らかくします。, さっそく首こりに効果的なストレッチをお伝えします。呼吸は止めずに、ゆっくり行ってください。※注意 これらのストレッチは日常的に起こる首こり用です。寝違えの際には行わないでください。またどのような種類でも痛みのある時に行ってはいけません。, 頭部前方偏位が起きていると、鎖骨下・胸上の部分が緊張しています。ここをほぐすことで緊張を解きます。次からのエクササイズの効果を高める意味もあります。, 自分の手のひらや指先を使って揉みほぐします。触ってみると思いのほかこっていることがわかるかと思います。30秒以上かけて片方ずつほぐします。2〜3セット行ってください。, 肩を回すことで、鎖骨が上下に動きます。胸鎖乳突筋は鎖骨に付いているので、鎖骨を動かすことでストレッチができます。肩甲骨まわりをほぐす効果もあります。, 両肩に手を置き大きく回します。まずは同時に後ろに回します。ヒジが前に来た時に、くっつきそうなくらいよく近づけてください。10回まわします。前方向にも10回、交互回し(クロールのように)を10回。その反対回し(背泳ぎのように)を10回行います。, 肩甲骨を寄せる動きは、日常生活でなかなか行っていないもの。ご紹介する動きでは肩甲骨をめいっぱい寄せますので、反対側にある胸が広がります。, 両手を後ろ手に組んでそのままカラダを前にかがめます。組んだ両腕はまっすぐのまま、天井を向くようにしてください。10〜20秒キープして戻します。チャレンジできる方は、左右にも4〜5回振ってみてください。, ここまではいわば予備運動。それでも十分効果のあったかたもいらっしゃると思います。ここからいよいよ全方向ストレッチをしていきます。, どちらかの手を90度に曲げ、腰の後ろに回します。手の甲を腰に付けておいてください。反対の手を頭の上に回し、耳をカバーするようにします。そのまま斜め前方向にゆっくり倒します。伸ばした方の首筋にストレッチがかかるように顔の向きを調整します。10秒キープしたら、脱力しながら正面に戻ってください。正面では10秒ほど休んでください。左右交互に2〜3回行います。, 両手を後ろに回し、写真のように、片手で別の手の手首を掴みます。掴んだまま下に伸ばし、掴んでいる手の方向に首を倒します。5秒経ったら脱力し最初の姿勢に戻ります。3回繰り返してください。反対側の腕も同様に行います。, 続いて、最初に倒した方向の方に、腕を使って倒します。まずは伸ばした方の手をストレッチ2のように腰の後ろに手をやります。腕を頭に回し、耳を押さえて横に倒します。5秒立ったら脱力して戻ります。これも3回繰り返し、腕を変えてください。, また右下の写真のように、ほほに手を当てて左右を向きます。片側10秒ずつ行ってください。, 写真のように、ヒザに両手を置いた状態から、首をあげ、できる所まで後ろに反らします、この時に腰が反らないようにしてください、肩から腰までのラインは、最初の状態をキープしたままです。一度頭を戻し脱力します。5秒休んだら、あごを引いてみぞおちをのぞきこむくらいまで引きつけます。5秒キープしたら、脱力しながら最初の状態に戻ります。5回繰り返してください。, 後頭部を押し付ける運動です。写真のように寝て枕を使っても良いし、背もたれの大きい椅子、クルマの座席など座っても可能です。, 枕に後頭部を押し付けます。視線は変えずに床と並行を保ったまま、後頭部をじんわり押し付けます。ゆっくり5カウントくらいで元に戻ります。5回繰り返してください。, 首こりストレッチの効果を高めるには、首元を温めてから行うことをおすすめします。そのためには、, などがあります。特に寒い時期は首が縮こまっていますので、よく温めてから行ってください。, 私どもの提供するストレッチポールがあれば、ラクに効果的に首こり解消のための運動を行うことができます。その原理についてご紹介します。, 実は、ストレッチポールに縦に乗った時に、カラダと接しているのは、後頭部、両肩甲骨を結ぶ線の中心点、腰骨(仙骨)の3点のみです。ストレッチポールに乗ることで普段は(寝ている時でさえも)頭を支えている首周辺が、フリーな状態になります。, つまり、首や肩まわりは脱力した状態になります。ここでストレッチや振動を加えるなどの簡単な運動を行うだけで、首まわりの筋肉はゆるめ整えられます。, 以下から首まわりに作用する代表的な運動を3つ紹介します。お持ちの方はぜひお試しください。, 上図イラストのような体勢(基本姿勢)でストレッチポールに乗ります。ヒジと手の甲が床についたままの状態で床に円を描くように床を磨いていきます。, この時、手首だけを動かすのではなく、腕全体を使って、ヒジと手の甲が一体となったイメージで円を描くように動かしましょう。始めは大きくバスケットボールくらいの円を時計回りに10回描いてください。, その後、円をどんどん小さくしていきます。ソフトボールくらいの大きさの円まで小さくしてください。最終的には手のひらの上でビー玉を回すくらいの小刻みな振動にします。反対まわりも同様に行います。小さな振動が肩まで伝わっているのを感じ、全身を脱力させましょう。, カラダをねじる運動です。基本姿勢から、両手を天井方向に伸ばし片側の手でもうひとつの手首を握ります。握った方の手を床に付けます。両足は、腕とは逆の方向に倒します。自然な呼吸のまま、ゆっくり10カウント数えてください。体勢をもどし、反対側も同様に行います。1セットだけでも効果がありますが、気に入られたら2〜3セットおこなっていただいて構いません。, カラダをクレッセント(三日月)の体勢にする運動です。基本姿勢から右手を頭の方に伸ばします。右足も伸ばします。そのまま左に少し倒れます。, カラダの右側がストレッチされることを感じてください。通常はここまでですが、今回は首こり用にさらにダイナミックに行います。右ヒジで右手を折り曲げ、頭部にタッチするようにします。ゆっくり10カウント数えて反対側も行ってください。2〜3回繰り返してもかまいません。, なんども襲ってくるしつこい首こりは 、日常生活に大きく原因があります。原因から解決することで、首こりとは無縁な生活を送ることができます。, 特にストレスは近年その割合が大きく増えているといわれています。一つの理由としては、考えごとをするうちに、頭部前方変位が起き、胸元が緊張して縮こまってしまうパターン。もう一つは、ストレスによって不快感や痛覚が増幅され首こりを強く感じるケースです。具体的には、触診を行ってもコリは感じられないのに、本人の自覚症状として首こりを起こしている場合などです。, いかがでしたでしょうか。ツールなしで行える7つの首こり用ストレッチと、ストレッチポールを使用した運動を3つご紹介しました。首こり解消にはいろいろな動きで、複雑な筋肉をゆるめる必要があります。ぜひブックマークしていただいて、首こりの時の参考になさってください。, ストレッチポールを使用して首まわりをゆるめる方法については、Youtubeに動画がありますので興味のある方は参考になさってください。「運動で酷使した肩甲骨周辺をストレッチポールでユルめ整える|JCCA岩﨑会長によるコアコンディショニング 」, 体幹は、広い意味では「胴体」のことをいいますが、トレーニングにおいては、胴体の深層筋のことを指します。体幹トレーニングではこの深層筋を鍛えたり活性化することが目的です。, この筋肉群は表面から見ることはできませんが、姿勢や呼吸、動きなど人間本来の機能と活動を正常に行うためには大事なものなのです。, 体幹が弱いと、腰痛や肩こりの原因となる他、運動時にも最高のパフォーマンスを発揮することができなくなります。負荷や疲労が偏って体に負担をかけるので故障を引き起こすことにもなります。, ですから、手足や腹筋、背筋のトレーニングをされる方やあらゆる競技をされるアスリートはもちろん、健康的な生活を送りたい方は誰でも日常習慣としてトレーニングを行なっていただきたいのです。, そのため当ブログでは、スマホやタブレット、PCでご覧になれるように記事として「体幹トレーニング」の方法を公開しています。おかげさまで毎日数千人の方にご覧いただけるようになりましたが、「印刷していつでも見られるようにしたい」などのお声をいただくこと多くなってきました。, そこでこのたび、1つのPDFファイルにまとめました。印刷はもちろん、スマホ等に入れてeBookとしていつでもご覧いただけます。, ●日本コアコンディショニング協会・コアコンディショニングリサーチディレクター ●米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) ●日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者(JATI-AATI) ●前・福岡大学助教 ●訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」(Gray Cook著), スポーツ系専門出版社にて雑誌・書籍の取材執筆編集に10年間携わる。取材したトップアスリートや専門医は約1100人。豊富な人脈を持ち、鋭い取材とエビデンス(科学的証拠)に基づく情報発信はトップアスリートだけでなく業界関係者からの信頼も厚い。.

別紙参照 英語 ビジネス, Twitter 縦長画像 サムネ, インフルエンザ リレンザ, 供述 対義語, 下町ロケット キャスト, Android アプリ 常時起動 設定, DTL と は, イングランド 人口, 柴本幸 ブログ, 深川麻衣 ライン, ツイート 非公開 一部, 小坂菜緒 スケジュール, 風呂椅子 透明 汚れ, Wi-fi 繋がらない スマホ 急に, ハリウッド 史上最高 ギャラ, 鬼滅の刃 映画 夏, 中村倫也 舞台 ヒストリーボーイズ, 不協和音 原作 ネタバレ, 途上 対義語, Dsum 複数条件, たすき 漢字, ドイツ > ベルリン, アプリ 繰り返し停止, 梅宮辰夫 真鶴 病院, 島 漢字 成り立ち, 概要をつかむ 英語, 深田恭子 Cm 本数 2020, ターミナル アメリア 女優, 鬼滅の刃 時系列 おかしい, 花粉症 イネ科, 携帯番号 下 四 桁 1234, 中村蒼 父親, ライアーライアー アニメ, 鬼滅の刃最終巻 23 巻 発売日, Youtube フィードバック スクリーンショット, 中村倫也 差し入れ, テレビ 業界用語 一覧, Twitter 通知オン バレる, 桜田通 中学, 山寺宏一 天才, イデアシュラウド イラスト, 胡蝶しのぶ キーホルダー 公式, 亀甲柄 錆兎, Twitter ブロック解除 Dm, トランスフォーマー 最後の騎士王 ネタバレ, 鬼 滅 の刃 グッズ 札幌, 小泉純一郎 現在, 錦戸亮 ランキング, 中村倫也 対談, 分かりやすい 漢字, 白猫 武器交換 期限, 土曜プレミアム キングコング, Explore 意味 スラング, 世にも奇妙な物語 データベース, インフルエンザ脳症 後悔, コーヒーメーカー 歴史, 広瀬アリス 本名, タイレノール ロキソニン, 赤西仁 Inp CD, 仮面ライダー1号 変身 の 仕方, シト新生 プレミアムモデル 設置店, 単独 対義語, 宇多田ヒカル 誰にも言わない 考察, 古畑任三郎 キャスト, 三浦春馬 マンション どこ, 少なくとも 例文, 善逸 刀 鍔, 東急ハンズ 渋谷スクランブルスクエア, COUNTIFS エクセル, Twitter イベント 非表示, 鬼滅の刃 胡蝶カナエ 身長, 事案やな 使い方, はるかに 使い方, 映画 年齢制限 時間, Twitter DM 閉鎖, 矢口真里 再婚 旦那, 松ぼっくり 工作 トトロ, うろこ だき さびと, コムスシフト クォータートーン, 2020紅白歌合戦 出演者, Amazon システム障害 復旧, 東急ハンズ アイマス 缶バッジ サイズ, 小栗旬 アメリカ ビザ, ラストシャフレワル クリュサオル, Twitter ブロックリスト, 事項 使い方, 炭吉 誰, 遺留捜査 5, エクセル 重複 複数条件 カウント, エクセル 集計 カウント, 許諾 類語, ゼノウォフマナフ 周回, 大貫勇輔 結婚, エクセル いずれかのセルに値があったら, クヌギ 樹液 いつから, " />

2020年10月28日

首こり 喉のつまり

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東京脳神経センターは 東京大学医学部出身の経験豊富な医師団を中心に どこでも治療できないとされる 『不定愁訴/自律神経失調症(首こり)』に新治療法で挑戦する 脳・神経と自律神経専門の医療施設です。 © Copyright 2020 本八幡(市川市)マッサージ専門【 ファミリー治療院 】. 胸鎖乳突筋は、左右の耳の下から、喉の近くを横切って、鎖骨の内側に伸びている筋肉で、顔を横に向けると、首の横に現れる筋肉です。 ¦å³ã«å‹•ã‹ãªã„ようにします。, 片手を正面にまっすぐ伸ばします。ここから壁までの角度が90度ですから、3分割した2個分(2/3)が60度です。, 伸ばした片手を60度の場所で固定し、ゆっくり無理せず痛くない程度に首を回して 鼻先が60度を上回るかどうかで確認します。. この状態になると、前方にある頭を、“あごで支える”為に、『胸鎖乳突筋』が動員されるようになるので、胸鎖乳突筋が疲労して、硬くなり、喉のこりが起き易くなります。 意外かもしれませんが、 肩や首が凝っていることで喉が詰まったような違和感を引き起こす原因となります。 肩や首にある筋肉は喉の周りにある筋肉とつながっており、この筋肉が緊張することで固くなってしまうのです。 しかも、喉元は、太い動静脈や、重要な神経が通っているので、無理をしないように、丁寧に、行っていく事が重要です。, 当院では、解剖学をベースに、伝統的な東洋医療の治療法であるツボ治療を加え、安心感のあるマッサージ治療を行っています。 意外かもしれませんが、 肩や首が凝っていることで喉が詰まったような違和感を引き起こす原因となります。 肩や首にある筋肉は喉の周りにある筋肉とつながっており、この筋肉が緊張することで固くなってしまうのです。 【医師監修】喉が詰まる感じがして息苦しいのはなぜ?「動悸がする」「喉がつかえる感じがして眠れない」これらの症状の原因を詳しく解説。自分でできる対処法、病気の可能性もご紹介します。 ":"&")+"url="+encodeURIComponent(b)),f.setRequestHeader("Content-Type","application/x-www-form-urlencoded"),f.send(a))}}}function B(){var b={},c;c=document.getElementsByTagName("IMG");if(!c.length)return{};var a=c[0];if(! 更に、胸鎖乳突筋が凝ると、筋肉から痛みを誘発する物質を発生させたり、首の中にある神経や血管を圧迫したりするので、頭重感や頭痛も引き起こします。, よくある例が、デスクワークなどで、前かがみの姿勢を続けているうちに、首の後ろ側の筋肉が疲労し、頭を支える力が弱ってきた場合です。 喉の『胸鎖乳突筋』の凝りにより、首の前のコワバリ感や、つまり感、息苦しさ、などを感じる事があります。首の筋肉は、浅く、薄くなっている上に、内部に太い動静脈や、生命を維持する神経が通っているので、解消するには、デリケートなケアが必要です。 喉の詰まり感や圧迫感を感じさせている原因は、喉の周辺の筋肉の硬直によるものと考えられます。 喉の詰まり感のある方の喉の左側若しくは右側の首筋前面が酷く硬くなっています。多くの場合では左右両側よりも喉の左右いずれかに問題があります。 この結果、「頭が重くて、どんよりする」、「頭痛がしてくる」、「不自然に汗をかく」、「腕がだるい」、などを感じてきます。, しかも胸鎖乳突筋は、自律神経と密接にかかわっているので、喉元が圧迫された状態が続くと、体調を保っている自律神経の働きに影響を与えます。 All rights reserved. 喉のつまりは首肩こりが原因で引き起こされていると判断して、まずは肩こりの施術を優先することにする。 「とくに椅子に座っている時に凝りを感じる」という問診時のヒントから、臀部を触診すると顕著な筋肉の緊張を確認できた。 ◇発熱や咳などの症状がある方は、ご来院をお控え下さい。, マッサージの症例記事を見た後に、再訪問される方が多くなっています。 首のリンパマッサージの効果と自分でのやり方をイラストを交えてわかりやすく解説します。首をリンパマッサージすると肩こり、顔のむくみの改善が期待できます。このページから、お近くのリンパマッサージサロンも検索できます。 マッサージの施術時間は、15分からです。  関連する症状など、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。, ◇室内空気の換気を実施中です。 東京脳神経センターは 東京大学医学部出身の経験豊富な医師団を中心に どこでも治療できないとされる 『不定愁訴/自律神経失調症(首こり)』に新治療法で挑戦する 脳・神経と自律神経専門の医療施設です。頭痛、めまい、うつはじめ、原因不明の体調不良(不定愁訴)の根本治療を目指します。また脳・神経の疾病リスク検出から、がん、脳梗塞、心筋梗塞リスクまでカバーできる充実の脳ドックも提供。, 今回は問診と症状との関係性についてのお話、その2となります。 問診表は、患者さんの訴える症状が、首疲労からきているものなのかどうかを見極めるためのものです。首こり病(自律神経異常)の問診表には30項目あるのですが、それぞれの項目について、前回に引き続いてご説明させていただきます。1回目では問診表の1~3まで解説させていただきました。 2回目の今回は、問診表の4から解説させていただきます。問診表の項目については前回の記事、あるいは東京脳神経センターの問診表をご覧ください。 それでは、問診表の症状チェックポイント解説その2に入りたいと思います。, 【首こり度 問診表の症状チェックポイント解説-2】 4:  風邪をひきやすい。風邪気味のことが多い。 これは、首の筋肉の異常により、自律神経のバランスが崩れるために出る症状と考えられます。すぐに体調を崩す方は、この項目をカウントしてください。 5:  めまいがある。天井・外界がまわった。 6:  ふわふわ感。ふらふら感。なんとなく不安定。 めまいの原因が首こりの場合 ・天井がぐるぐるまわる・奈落に引き込まれるような感覚がある・いつも船に乗っているようにふらふらする・地面が揺れているようだなどのタイプのめまいがあらわれます。病院でメニエール症候群などと診断される人も多いようです。 7:  吐き気がある。食欲不振。胃痛不快感。飲み込みにくい。 内科検診を受けても異常が見つからない場合は、首こり病からくる吐き気である可能性があります。 8:  夜、寝つきが悪い。目覚めることが多い。 首の痛みで寝つきが悪くなったり、睡眠中に痛みで目が覚めたりすることがある人は、この項目をカウントしてください。 9:  血圧が不安定である。血圧が200前後になる。10: 暖かいところ、寒いところに長くいられない。 これらも、自律神経の異常によって起こります。首こりの場合、血圧が高い時と低い時の上下幅が大きくなりすぎることが多くあります。また、暖かいところにいると気分が悪くなったり、寒いところから暖かいところに行くと顔が赤くなってなかなか戻らないという場合もあります。 11: 汗が出やすい。汗が出にくい。 普通にしていても汗がだらだら出てくるような人は、この項目をカウントしてください。夜間に何度も下着を替える人もいます。 12: 静かにしているのに心臓がドキドキする。急に脈が速くなる。 「動悸(どうき)」「心悸亢進(しんきこうしん)」とよばれる症状で、自律神経の異常が原因です。体を動かしているわけでも、心臓が悪いわけでもないのに急に脈が速くなるようなら、首こり病の可能性があります。 13: 目が見えにくい。像がぼやける。 14: 目が疲れやすい。目が痛い。 15: まぶしい。目を開けていられない。 首の筋肉を傷めることで自律神経に異常が起き、瞳孔が開きっぱなしになるために出てくる症状です。 16: 目が乾燥する。涙が出すぎる。 17: 口が乾く、つばが出ない。つばが多い。 目薬をさして目を休めても「ドライアイ」の症状が良くならない場合、首の治療で完治する可能性があります。涙が出すぎる人もいます。また、つばが出すぎたり、出なくて口の中が乾燥する人もいます。 18: 微熱が出る。その原因が不明である。(37度台、38度台になる場合も含む) 慢性的に微熱があるのに、血液検査などあらゆる検査を受けても異常がない場合、首の異常が原因であることがあります。 19: 下痢をしやすい。便秘・腹痛などの胃腸症状がある。 胃腸の働きを司っているのも自律神経です。自律神経の異常から胃腸が正常に機能しなくなり、これらの症状が出ることがあります。 20: すぐ横になりたくなる。昼間から横になっている。 これは、首こり病の最大の特徴です。首の筋肉が疲労して頭を支えられなくなっているため、横になって首を頭の重みから解放するとラクになるためです。 21: 疲れやすい(全身倦怠)。全身がだるい。 首こり病で自律神経の失調が起こると、体中の調節機能の働きが悪くなり、その結果、全身に倦怠感が生じます。 22: 何もする気が起きない。意欲、気力がない。 24: 気分が落ち込む。気が滅入る。 25: ひとつのことに集中できない。 26: わけもなく不安だ。いつも不安感がある。 27: イライラしている。焦燥感がある。 28: 根気がなく、仕事や勉強を続けられない 比較的軽度の25、27、28を放置していると、22、24、26などの重い症状に発展することが多いようです。「認知症では・・・」と心配している人も、首こり病の場合があります。 23: 天候悪化の前日、症状が強くなる。天気予報がよく当たる。 これは、気圧が筋肉の状態に影響するために起こると考えられます。気圧が下がり始めると症状が悪化し、雨が降って気圧が低いときでも、気圧が一定であれば症状の悪化は止まることが多いのです。 29: 頭がのぼせる。手足が冷たい。しびれる。 「冷え性」は、自律神経の失調による典型的な症状です。上半身には「ほてり」や「のぼせ」があるというケースも多く見られます。 30: 胸部が痛い。胸部圧迫感がある。胸がしびれる。 心臓に異常がないのに、こうした症状が見られる場合、首の異常が原因であることが多くあります。「喉がつまっているような感覚がある」という患者さんもおられます。 みなさんは、前回と今回の問診表で、いくつ当てはまったでしょうか? こうした原因不明の体調不良は不定愁訴と呼ばれているものです。もしも5項目以上当てはまった人は、首の筋肉の異常により起こる首こり病(頚性神経筋症候群)の可能性がありますので、いちど診察することをおすすめします。 ・4項目以下の人・・・・・・特に問題なし ・5~10項目の人 ・・・・・・軽症 ・11~17項目の人 ・・・・・中症 ・18項目以上の人 ・・・・・重症 ■首こり病外来についてのご案内, 実は恐ろしい「スマホ首」の記事が、 2019年12月23日の読売新聞(西部版)朝刊に 掲載されました。, 首こりの問診表の中で、特に女性に多い症状―3  「頭が痛い・頭が重い」(首から頭痛), 首こりの問診表の中で、特に女性に多い症状―2  「ふらっとする、めまいがある。歩いていたり立っているとき、なんとなく不安定」, <首こり(首こり病)のおもな症状とは> “首こり”から頭痛、めまい、うつ、自律神経失調症が発症する。, <首の筋肉はとても“こり”やすい> 首の筋肉がこると、神経や血管を圧迫し、不快な症状を発症する。. 首のカーブがなくなってしまうストレートネックも、この筋肉の過緊張が続く事で起きてきます。, また、呼吸を、強く繰り返す事も、胸鎖乳突筋の疲労から、硬くなって、喉のこりが起き易くなります。 //]]>, 咳払いをしてもなかなか詰まり感が取れないとかなりストレスを感じてしまいますし、何か腫瘍のようなものができているのではないかと不安になってしまいますよね。, そこでここでは喉が詰まった感じがする原因や病気、対処法などについてお伝えしていきます。, ヒステリー球とは、何か物理的に喉に詰まっているのではなく精神的要因で喉に違和感がすることです。, 喉に腫瘍ができていたり、食べ物が引っかかっていたりするわけでなく、「喉に何かが詰まっている」と強く感じることでさらに喉の詰まり感が強くなってしまうのです。, ヒステリー球の原因は精神的なものなので、実際に食べ物が詰まったことがきっかけで心理的にその詰まり感が取れないということがよくあります。, 実際は何も詰まっていないのに詰まり感がストレスを強調して症状を悪化させてしまうのです。, 意外かもしれませんが、 肩や首が凝っていることで喉が詰まったような違和感を引き起こす原因となります。, 肩や首にある筋肉は喉の周りにある筋肉とつながっており、この筋肉が緊張することで固くなってしまうのです。, 自律神経とは、全身の生理作用をつかさどる神経です。自律神経は活動する神経である交感神経と、休息する神経である副交感神経という2種類の神経から成り立っています。, この2種類の神経がうまくバランスを取り合うことで私たちは生命活動を維持することができているのです。, しかし、なんらかの原因でこの2種類の神経のバランスが乱れてしまうことがあります。これを自律神経障害や自律神経失調症と呼び、体がだるくなったり、頭痛が起きたりとさまざまな悪影響が体に出てくるのです。, この症状のひとつで交感神経が優位になることで体が緊張状態になり、喉に詰まったような違和感を感じることがあります。, このように自律神経が乱れることで喉に違和感がする根本的な原因はストレスを溜め込みすぎているケースが多いです。, ストレスを溜め込まないようにストレス解消、リラックスすることを心がけていくといいですね。, 喉が息苦しくなったり、詰まり感がするのは30〜50代の女性が多いと言われています。更年期障害は女性ホルモンが減少することにより起こります。, 更年期障害では頭痛、めまい、多汗などさまざまな症状があらわれます。このような症状でストレスがたまり、先述したヒステリー球のように精神的に喉が苦しく感じてしまうのです。, 特に唾液量が少ない方は口の中が乾燥していてうまく食べ物が喉に通らないこともあります。, また、さつまいも、じゃがいもといったイモ類は水分量が少なく喉に詰まりやすい食材です。お餅も粘着性があり喉に詰まりやすくなります。, このような食べ物を食べるときはよく噛んで食べる習慣を身につけるようにしましょう。魚の骨が喉に刺さっている場合はこちらの記事も参考にしてください。, 逆流性食道炎とは胃酸が食道を逆流してしまう病気です。胃酸は強い酸性の消化液なのでこれにより喉の痛みや詰まり感がすることがあるのです。, 逆流性食道炎は比較的若い世代でも発症することが多く、これは食生活の欧米化(肉や脂肪分の多い食事の過剰摂取)や暴飲暴食が主な原因としてあげられます。, などは症状を悪化させてしまうおそれがあるので、逆流性食道炎の疑いがあるときは摂取を控えるようにしましょう。, 急性胃炎とはストレスなどが原因で胃の粘膜に炎症が起きてしまう病気です。これにより胃の痛みや吐き気、喉の違和感などが症状として表れます。, また、急性胃炎になると空腹時に痛みや吐き気といった症状があらわれやすくなります。ぜひこちらの記事も併せてご覧ください。, 甲状腺の疾患により喉のあたりが硬く腫れて喉の圧迫感や詰まり感がすることがあります。, 甲状腺の疾患には甲状腺機能低下症(橋本病)やバセドウ病、甲状腺腫瘍などがあげられます。, 喉の詰まり感はストレスを溜め込んでいることが大きく影響している可能性が高いです。ストレスがヒステリー球、自律神経障害、更年期障害などの精神的な症状を引き起こす原因となるのです。, 睡眠不足はストレスを溜め込む原因となります。忙しくても最低限6時間は睡眠時間を確保できるように心がけていきましょう。, 野菜をあまり食べずにお肉ばかり食べていないでしょうか。近年は食生活の欧米化が指摘されていますが、これは生活習慣病、胃腸障害、肥満などにつながる恐れがあるからです。, 少しずつでも栄養バランスの取れた食生活に正していくことを意識していくといいですね。. (e in b.c))if(0>=c.offsetWidth&&0>=c.offsetHeight)a=!1;else{d=c.getBoundingClientRect();var f=document.body;a=d.top+("pageYOffset"in window?window.pageYOffset:(document.documentElement||f.parentNode||f).scrollTop);d=d.left+("pageXOffset"in window?window.pageXOffset:(document.documentElement||f.parentNode||f).scrollLeft);f=a.toString()+","+d;b.b.hasOwnProperty(f)?a=!1:(b.b[f]=!0,a=a<=b.g.height&&d<=b.g.width)}a&&(b.a.push(e),b.c[e]=!0)}y.prototype.checkImageForCriticality=function(b){b.getBoundingClientRect&&z(this,b)};u("pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality",function(b){x.checkImageForCriticality(b)});u("pagespeed.CriticalImages.checkCriticalImages",function(){A(x)});function A(b){b.b={};for(var c=["IMG","INPUT"],a=[],d=0;d

肩こり・首こり. 今すぐなんとかしたい首こり。頭の付け根から首の横を通って肩口まで、ゴリッとしたコリがあるとツラいものです。思わず手をやって指先に力を入れてみたり、手のひらを使って揉んでみてもあまりうまくいきません。, この椅子が、マッサージチェアだったらいいのに……。なんとか解消できる効果的な方法は…。, そうお考えの方に、首こりの解消に最も効果的な特選ストレッチを7つ紹介します。自分の力で解決するやり方で、揉み返しもなく安全にできる方法ですので、お悩みの方はぜひ試してみてください。, ※お伝えする方法は首のこり解消を目的とするものです。寝違えの痛みやむちうち症(いずれも首の捻挫)、頚椎ヘルニアなどの疾患がある場合は行わないでください。, 日本コアコンディショニング協会コアコンディショニングリサーチディレクター/東京大学女子バレーボール部トレーナー/米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) /日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者(JATI-AATI)/ペンシルベニア州立カルフォルニア大学卒業/前・福岡大学助教/訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」(Gray Cook著), 首こりの原因は、首周囲の筋肉の疲労であったり、頭部が前に出ている状態が続いていることによって起こります(頭部前方偏位)。これは ・日頃の姿勢 ・作業姿勢 ・目の疲れ ・睡眠不足 ・筋力低下などによって引き起こされます。, そして、首こりに関係しているのは主に ・頸板状筋(けいばんじょうきん) ・肩甲挙筋(けんこうきょきん) ・斜角筋(しゃかくきん) ・僧帽筋(そうぼうきん) ・咬筋(こうきん) ・二腹筋(にふくきん) ・胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん) という筋肉に加え、・腕神経叢(わんしんけいそう) という神経の束です。(下記画像参照), これらをゆるめたりほぐすことで首こりを解消します。広範囲、多岐にわたる筋肉にアプローチするには、一部を押したり揉んだりするだけでは不可能です。, また、強く刺激を加えることも、反作用で解消しなかったり、揉み返しが起きたりして逆効果だったりします。これが首こり解消が難しい理由です。広範囲に渡る筋肉群に、多方向へのテンションを優しくかけることで筋肉を軟らかくします。, さっそく首こりに効果的なストレッチをお伝えします。呼吸は止めずに、ゆっくり行ってください。※注意 これらのストレッチは日常的に起こる首こり用です。寝違えの際には行わないでください。またどのような種類でも痛みのある時に行ってはいけません。, 頭部前方偏位が起きていると、鎖骨下・胸上の部分が緊張しています。ここをほぐすことで緊張を解きます。次からのエクササイズの効果を高める意味もあります。, 自分の手のひらや指先を使って揉みほぐします。触ってみると思いのほかこっていることがわかるかと思います。30秒以上かけて片方ずつほぐします。2〜3セット行ってください。, 肩を回すことで、鎖骨が上下に動きます。胸鎖乳突筋は鎖骨に付いているので、鎖骨を動かすことでストレッチができます。肩甲骨まわりをほぐす効果もあります。, 両肩に手を置き大きく回します。まずは同時に後ろに回します。ヒジが前に来た時に、くっつきそうなくらいよく近づけてください。10回まわします。前方向にも10回、交互回し(クロールのように)を10回。その反対回し(背泳ぎのように)を10回行います。, 肩甲骨を寄せる動きは、日常生活でなかなか行っていないもの。ご紹介する動きでは肩甲骨をめいっぱい寄せますので、反対側にある胸が広がります。, 両手を後ろ手に組んでそのままカラダを前にかがめます。組んだ両腕はまっすぐのまま、天井を向くようにしてください。10〜20秒キープして戻します。チャレンジできる方は、左右にも4〜5回振ってみてください。, ここまではいわば予備運動。それでも十分効果のあったかたもいらっしゃると思います。ここからいよいよ全方向ストレッチをしていきます。, どちらかの手を90度に曲げ、腰の後ろに回します。手の甲を腰に付けておいてください。反対の手を頭の上に回し、耳をカバーするようにします。そのまま斜め前方向にゆっくり倒します。伸ばした方の首筋にストレッチがかかるように顔の向きを調整します。10秒キープしたら、脱力しながら正面に戻ってください。正面では10秒ほど休んでください。左右交互に2〜3回行います。, 両手を後ろに回し、写真のように、片手で別の手の手首を掴みます。掴んだまま下に伸ばし、掴んでいる手の方向に首を倒します。5秒経ったら脱力し最初の姿勢に戻ります。3回繰り返してください。反対側の腕も同様に行います。, 続いて、最初に倒した方向の方に、腕を使って倒します。まずは伸ばした方の手をストレッチ2のように腰の後ろに手をやります。腕を頭に回し、耳を押さえて横に倒します。5秒立ったら脱力して戻ります。これも3回繰り返し、腕を変えてください。, また右下の写真のように、ほほに手を当てて左右を向きます。片側10秒ずつ行ってください。, 写真のように、ヒザに両手を置いた状態から、首をあげ、できる所まで後ろに反らします、この時に腰が反らないようにしてください、肩から腰までのラインは、最初の状態をキープしたままです。一度頭を戻し脱力します。5秒休んだら、あごを引いてみぞおちをのぞきこむくらいまで引きつけます。5秒キープしたら、脱力しながら最初の状態に戻ります。5回繰り返してください。, 後頭部を押し付ける運動です。写真のように寝て枕を使っても良いし、背もたれの大きい椅子、クルマの座席など座っても可能です。, 枕に後頭部を押し付けます。視線は変えずに床と並行を保ったまま、後頭部をじんわり押し付けます。ゆっくり5カウントくらいで元に戻ります。5回繰り返してください。, 首こりストレッチの効果を高めるには、首元を温めてから行うことをおすすめします。そのためには、, などがあります。特に寒い時期は首が縮こまっていますので、よく温めてから行ってください。, 私どもの提供するストレッチポールがあれば、ラクに効果的に首こり解消のための運動を行うことができます。その原理についてご紹介します。, 実は、ストレッチポールに縦に乗った時に、カラダと接しているのは、後頭部、両肩甲骨を結ぶ線の中心点、腰骨(仙骨)の3点のみです。ストレッチポールに乗ることで普段は(寝ている時でさえも)頭を支えている首周辺が、フリーな状態になります。, つまり、首や肩まわりは脱力した状態になります。ここでストレッチや振動を加えるなどの簡単な運動を行うだけで、首まわりの筋肉はゆるめ整えられます。, 以下から首まわりに作用する代表的な運動を3つ紹介します。お持ちの方はぜひお試しください。, 上図イラストのような体勢(基本姿勢)でストレッチポールに乗ります。ヒジと手の甲が床についたままの状態で床に円を描くように床を磨いていきます。, この時、手首だけを動かすのではなく、腕全体を使って、ヒジと手の甲が一体となったイメージで円を描くように動かしましょう。始めは大きくバスケットボールくらいの円を時計回りに10回描いてください。, その後、円をどんどん小さくしていきます。ソフトボールくらいの大きさの円まで小さくしてください。最終的には手のひらの上でビー玉を回すくらいの小刻みな振動にします。反対まわりも同様に行います。小さな振動が肩まで伝わっているのを感じ、全身を脱力させましょう。, カラダをねじる運動です。基本姿勢から、両手を天井方向に伸ばし片側の手でもうひとつの手首を握ります。握った方の手を床に付けます。両足は、腕とは逆の方向に倒します。自然な呼吸のまま、ゆっくり10カウント数えてください。体勢をもどし、反対側も同様に行います。1セットだけでも効果がありますが、気に入られたら2〜3セットおこなっていただいて構いません。, カラダをクレッセント(三日月)の体勢にする運動です。基本姿勢から右手を頭の方に伸ばします。右足も伸ばします。そのまま左に少し倒れます。, カラダの右側がストレッチされることを感じてください。通常はここまでですが、今回は首こり用にさらにダイナミックに行います。右ヒジで右手を折り曲げ、頭部にタッチするようにします。ゆっくり10カウント数えて反対側も行ってください。2〜3回繰り返してもかまいません。, なんども襲ってくるしつこい首こりは 、日常生活に大きく原因があります。原因から解決することで、首こりとは無縁な生活を送ることができます。, 特にストレスは近年その割合が大きく増えているといわれています。一つの理由としては、考えごとをするうちに、頭部前方変位が起き、胸元が緊張して縮こまってしまうパターン。もう一つは、ストレスによって不快感や痛覚が増幅され首こりを強く感じるケースです。具体的には、触診を行ってもコリは感じられないのに、本人の自覚症状として首こりを起こしている場合などです。, いかがでしたでしょうか。ツールなしで行える7つの首こり用ストレッチと、ストレッチポールを使用した運動を3つご紹介しました。首こり解消にはいろいろな動きで、複雑な筋肉をゆるめる必要があります。ぜひブックマークしていただいて、首こりの時の参考になさってください。, ストレッチポールを使用して首まわりをゆるめる方法については、Youtubeに動画がありますので興味のある方は参考になさってください。「運動で酷使した肩甲骨周辺をストレッチポールでユルめ整える|JCCA岩﨑会長によるコアコンディショニング 」, 体幹は、広い意味では「胴体」のことをいいますが、トレーニングにおいては、胴体の深層筋のことを指します。体幹トレーニングではこの深層筋を鍛えたり活性化することが目的です。, この筋肉群は表面から見ることはできませんが、姿勢や呼吸、動きなど人間本来の機能と活動を正常に行うためには大事なものなのです。, 体幹が弱いと、腰痛や肩こりの原因となる他、運動時にも最高のパフォーマンスを発揮することができなくなります。負荷や疲労が偏って体に負担をかけるので故障を引き起こすことにもなります。, ですから、手足や腹筋、背筋のトレーニングをされる方やあらゆる競技をされるアスリートはもちろん、健康的な生活を送りたい方は誰でも日常習慣としてトレーニングを行なっていただきたいのです。, そのため当ブログでは、スマホやタブレット、PCでご覧になれるように記事として「体幹トレーニング」の方法を公開しています。おかげさまで毎日数千人の方にご覧いただけるようになりましたが、「印刷していつでも見られるようにしたい」などのお声をいただくこと多くなってきました。, そこでこのたび、1つのPDFファイルにまとめました。印刷はもちろん、スマホ等に入れてeBookとしていつでもご覧いただけます。, ●日本コアコンディショニング協会・コアコンディショニングリサーチディレクター ●米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) ●日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者(JATI-AATI) ●前・福岡大学助教 ●訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」(Gray Cook著), スポーツ系専門出版社にて雑誌・書籍の取材執筆編集に10年間携わる。取材したトップアスリートや専門医は約1100人。豊富な人脈を持ち、鋭い取材とエビデンス(科学的証拠)に基づく情報発信はトップアスリートだけでなく業界関係者からの信頼も厚い。.

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